• TERE
  • TEENUSED
    • Füsioteraapia ja Dry needling
    • Füsioteraapia
    • Manuaalteraapia
    • Kinesioteipimine
    • Massaažid
    • Tselluliidimassaaž
    • Lümfiteraapia
    • Tiibeti Kunye massaaž
  • MEIST
  • ONLINE BRONEERING
  • HINNAKIRI
  • BLOGI
  • KONTAKT
  • KINKEKAARDID
Füsioteraapia ja massaaž Tartus
  • TERE
  • TEENUSED
    • Füsioteraapia ja Dry needling
    • Füsioteraapia
    • Manuaalteraapia
    • Kinesioteipimine
    • Massaažid
    • Tselluliidimassaaž
    • Lümfiteraapia
    • Tiibeti Kunye massaaž
  • MEIST
  • ONLINE BRONEERING
  • HINNAKIRI
  • BLOGI
  • KONTAKT
  • KINKEKAARDID

Kohtusin Roomas alaselja spetsialistidega

22/2/2018

0 Comments

 
Käisin oma Tallinna kolleegi Jörgen Puisiga (Fysioexpert) 10 - 12. veebruaril Roomas toimunud alaseljakoolitusel. Koolitajaks oli alaselja raviga tegelevate septsialistide poolt vägagi tuntud dr. Stuart McGill.  Üritus toimus koostöös tema Itaalia koostööpartneritega ning kestis kolm päeva. Koolituspäevad olid küllaltki pikad, mistõttu Rooma linn on mul tegelikult endiselt avastamata. Mis seal ikka, ehk järgmine kord, loodetavasti.
Picture
Stuart McGilli alaselja koolitus. Rooma, Itaalia
Härra McGill on huvitav ja erakordselt erudeeritud inimene. Ta on aastakümneid  uurinud ja testinud alaselja, puusavöötme ja muude ümbritsevate piirkondade struktuuri ja funktsiooni. Publitseeritud teadusartiklite hulka ma ei oska isegi pakkuda. Ta on ka välja andnud mitmeid raamatuid alaselja taastusravi ja sportliku soorituse parandamise kohta. Seega, kindlasti huvitav kuulamine ja kaasa mõtlemine. 

Toon siinkohal välja mõned põhilised punktid, millele koolituse ajal rõhuti ning mida on SINUL oma igapäevaelus kohe võimalik rakendama hakata.

Miks tekib valu? Kui välja arvata süsteemsed ja geneetilised haigused ning muud raskemd juhud ja rääkida skeleti-lihasssüsteemi valust, siis peamine valu tekitaja on kudede või struktuuride suutmatus toime tulla koormusega. Koormus võib olla liiga suur, liiga pikaajaline, liiga korduv, liiga sage jne. Kui mõni struktuur jõuab taluvuse piirile, siis võib tekkida selles piirkonnas ärritus (valu) või kahjustus. PS: Valu teke ei tähenda alati, et midagi on kindlasti katki. Valu võib närvisüsteemi poolt olla nn varane hoiatus, et kui Sa jätkad oma senist koormust, siis varsti võib midagi katki minna. 

Seega, esimene samm valuvabaks saamisel on selgeks tegemise, milline struktuur on üle koormatud ja teeb valu. Probleem võib pärineda lihastest, nahast, kõõlustest, sidemetest, liigestest, diskidest, närvijuurtest, kesknärvisüsteemist aga ka siseorganitest. Valu põhjuse välja selgitamiseks oleks kindlasti vaja konsulteerida spetsialistiga. Mina soovitan pädevat füsioterapeuti (pilgutan intensiivselt ühte silma).

Teine samm on valu tekitavate asendite, liigutuste ja koormuste modifitseerimine. Ma ei väida, et valu tekitavaid asju peab tingimata vältima. Kui neid saab pisut modifitseerides valu vähendada, siis liigume juba positiivses suunas. Võib-olla oleks vaja õppida teistmoodi toolilt tõusmist, kingapaelade sidumist, voodis pööramist vms. Pidevalt valu provotseerivate tegevuste tegemine ju valu vähemaks ei tee. Sportlaste korral peab sellisel juhul sügavalt sukelduma treeningplaani ning harjutuste spetsiifikasse. Selle kõige tegemiseks oleks jällegi vaja professionaalse füsioterapeudi abi (näo lihased on ühe silma pilgutamiset juba peaaegu krambis).

Kolmas samm on treening. Liigse koormuse all kannatavad struktuurid võiksid koormusi paremini taluda. Selleks tuleks nad teha vastupidavamaks ja tugevamaks. Siinkohal tuleks samuti läheneda võimalikult personaalselt. Igale inimesele ei sobi samasugune treening, sest inimestel on erinev geneetika, erinevad valu põhjused, erinevad päevased koormused ja nõudmised, erinevalt ehitatud luustik, erinevas seisus lihased ja muud. Põhimõtteliselt, pole olemas valet harjutust, on olemas mittesobiv harjutus. Kui Sulle valmistab probleeme alaselja sirutuse suunaline liikumine, siis pole seda vaja trennis lisaks provotseerida mõne mittesobiva seljaharjutusega. Kui mõni seni tehtud harjutus ei tooda positiivset tulemust, siis äkki see harjutus polegi sobiv?
Ning neljas samm on üldine liikumine. Eelkõige kõndimine pika ja rühika sammuga. See tähendab hoogsat, aga samas lõdvat käte liikumist, inertsi kasutamist nii jalgade kui ka käte töös, meelepärases asendis hoitavat selga ning eelkõige valuvabadust ja head tuju. Kõndida tuleks regulaarselt ja mõõdukalt. Aga jällegi, kui see valmistab probleeme, siis tuleks läheneda ettevaatusega.
​​
Need neli punkti nimetatud järjekorras peaksid olema järgitavad meie kõigi jaoks. Milleks kannatada valu kuid ja aastaid? Milleks jätkata pidevalt sama elurütmi ja harjumusi/tegevusi, mis põhjustavad meile kroonilisi vaevusi? Miks oodata ja loota, et valu kaob iseenesest, ilma midagi modifitseerimata?


Soovin Teile päikest ja head tervist.
Kristjan Mardo, füsioterapeut
www.vaksali17.com
Picture
Joel Proskewitz, Kristjan Mardo, Stuart McGill
0 Comments

    Arhiiv

    January 2021
    September 2020
    August 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    October 2019
    May 2019
    March 2019
    February 2019
    December 2018
    November 2018
    September 2018
    August 2018
    April 2018
    February 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    June 2016
    May 2016

    RSS Feed

Kristjan Mardo +372 56493968
Rainer Lainemäe +372 55598791
Johanna Vaasma +372 56509434
Hendrik Talviku +372 5585065
Helena Kloss +372 5524116

© COPYRIGHT 2017. ALL RIGHTS RESERVED.
  • TERE
  • TEENUSED
    • Füsioteraapia ja Dry needling
    • Füsioteraapia
    • Manuaalteraapia
    • Kinesioteipimine
    • Massaažid
    • Tselluliidimassaaž
    • Lümfiteraapia
    • Tiibeti Kunye massaaž
  • MEIST
  • ONLINE BRONEERING
  • HINNAKIRI
  • BLOGI
  • KONTAKT
  • KINKEKAARDID