• TERE
  • TEENUSED
    • Füsioteraapia ja Dry needling
    • Füsioteraapia
    • Manuaalteraapia
    • Kinesioteipimine
    • Massaažid
    • Tselluliidimassaaž
    • Lümfiteraapia
    • Tiibeti Kunye massaaž
  • MEIST
  • ONLINE BRONEERING
  • HINNAKIRI
  • BLOGI
  • KONTAKT
  • KINKEKAARDID
Füsioteraapia ja massaaž Tartus
  • TERE
  • TEENUSED
    • Füsioteraapia ja Dry needling
    • Füsioteraapia
    • Manuaalteraapia
    • Kinesioteipimine
    • Massaažid
    • Tselluliidimassaaž
    • Lümfiteraapia
    • Tiibeti Kunye massaaž
  • MEIST
  • ONLINE BRONEERING
  • HINNAKIRI
  • BLOGI
  • KONTAKT
  • KINKEKAARDID

Kas teha jõutrenni ja kui, siis millist?

8/1/2021

0 Comments

 
Picture
Näen sageli oma patsientide nägudelt sarnast reaktsiooni. See on segu üllatusest, skeptilisusest ja vastumeelsusest. Sellise kombineeritud emotsiooni saan siis, kui teatan oma patsiendile, et oma probleemist lahti saamiseks peab ta hakkama tegema jõutrenni (cue the face). Inimeste esmane ettekujutlus jõutrennist on jõusaalis kangi all suremine ja jubedalt pingutamine ning higistamine. Suhteliselt sarnane olukord on ka mõne teise treeninguga. Näiteks, kui mainin inimesele aeroobset trenni, siis esimene vastus on, et ta ei taha ju jooksma minna... Tegelikkuses, aeroobne treening ei pea jooksmisega üldse seotud olema. Seda saab edukalt teha harjutustega toas või jõusaalis. Samuti ei tähenda jõutreening tingimata suuri raskusi ja eneseületusi.

Jõutreeningu tüüp ja koormus sõltub eelkõige eesmärkidest. Kas eesmärgiks on kehakuju muutmine, tervisesport, traumast või operatsioonist taastumine, kroonilise probleemi lahendamine, võistlussport või midagi muud? Kui eesmärk on sõnastatud, siis vastavalt sellele saab valida vahendid, koormuse ja intensiivsuse. ​

Mis on jõutrenn? See on treening, mille eesmärk on koormata mingisugust keha piirkonda. Selleks on võimalik kasutada keharaskust, hantleid, kange, kummilinte, kaableid, blokke, kive, palke või jumal teab milliseid muid vahendeid. Eesmärk on anda skeleti-lihassüsteemile suuremat koormust, kui ta seda igapäevase tööga saab. Proovime oma keha struktuure koormata, et nad harjuksid suurema pingutusega ning seeläbi saaksid igapäevase elu ja toimetustega paremini hakkama (või võistlustel).

Kus treenida? Mina olen teinud regulaarselt kodus trenni juba 17 aastat. Olen valinud selle variandi, sest kodune treenimine on ajaliselt praktilisem, kui minna spordiklubisse, sooritada treening ning tulla tagasi. Loomulikult on spordiklubis treenimine täiesti okei ja ma õhutan sellele tugevalt kaasa. Füsioterapeutiline jõutreening aga tingimata spordiklubi ei vaja. Selleks on enamasti vaja ainult keharaskust, vahel kummilinti või kergemaid raskusi. Füsioterapeutiline jõutreening on konkreetse inimese eripärade või patoloogia spetsiifiline treening. Määrame kindlad lihased ning tugevdame neid spetsiifiliselt. Selline treening ei aja sageli isegi higistama.

Jõutreening võib olla ka spordiala spetsiifiline. Kas suudate nimetada mõne spordiala (mõtlen füüsilist pigutust nõudvaid spordialasid), mille tippsportlased ei tee lisaks oma spordiala spetsiifilisele treeningule mingisugust jõutrenni?  Mina sellist ala ei tea. Jõutreening täiendab alaspetsiifilist treeningut ning aitab ennetada vigastusi. 

Kokkuvõtteks, jõutreening võib olla väga erinev. Seda saab teha igasugustel eesmärkidel, meetoditel ja intensiivsusel. Jõutreening võib olla väga kerge ja seda ei tohiks mitte mingi hinna eest vältida. Selleks peab ainult aega ja ettevõtmist leidma.
Picture
0 Comments

    Arhiiv

    January 2021
    September 2020
    August 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    October 2019
    May 2019
    March 2019
    February 2019
    December 2018
    November 2018
    September 2018
    August 2018
    April 2018
    February 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    June 2016
    May 2016

    RSS Feed

Kristjan Mardo +372 56493968
Rainer Lainemäe +372 55598791
Johanna Vaasma +372 56509434
Hendrik Talviku +372 5585065
Helena Kloss +372 5524116

© COPYRIGHT 2017. ALL RIGHTS RESERVED.
  • TERE
  • TEENUSED
    • Füsioteraapia ja Dry needling
    • Füsioteraapia
    • Manuaalteraapia
    • Kinesioteipimine
    • Massaažid
    • Tselluliidimassaaž
    • Lümfiteraapia
    • Tiibeti Kunye massaaž
  • MEIST
  • ONLINE BRONEERING
  • HINNAKIRI
  • BLOGI
  • KONTAKT
  • KINKEKAARDID