Miks teen oma patsientidega samu vigu?

Minu vasaku kehapoole istmikunärvi valu on kestnud praeguseks kaks kuud. Kirjutasin sellest juba varasemas blogipostituses esimesel aprillil. Siis olin veel küllaltki optimistlik, et teen endaga tööd, olen tubli ning valu taandub kiiresti. Alguses nii tegingi ja ärritus närvis taandus järk-järgult. Kuid siis kukkusin samasse auku, mille eest olen aastaid oma patsiente hoiatanud. Nimelt, kui valu ja ebamugavus on piisavalt vähenenud ning igapäevast elu enam nii palju ei takista, siis kipub enese eest hoolitsemine jääma tagaplaanile. Justkui kaob see esimene motivatsioon (milleks esialgu oli häiriv valu) ja tekib olukorraga leppimine. Valu ning ebamugavus pole küll täielikult kadunud, kuid tekib tunne, et well, close enough (enam-vähem). Inimese närvisüsteem on väga kohanemisvõimeline ja suudab elada vabalt väikese ja vahel isegi suure valuga. Minu närvisüsteem seda tegigi - probleem polnud päris kadunud, aga muutusin laisaks ja nagu võite arvata, olukord läks jälle hullemaks. Valu oli teravam ning surinad jalas intensiivsemad. Tõsisemat kahjustust ma praeguseks ei kahtlusta, sest punaseid lippe ei leidu (punased lipud on tõsisemad ohumärgid, nagu põie või soolestiku kontrolli kadu, surinad kogu jala pikkuses, jala lihaste nõrkus, puutetundlikkuse häired jne). Kuid valu häirib igapäevaseid tegemisi ning treeninguid.

Elu oravrattas

Umbes nädal tagasi sai mu mõõt täis. Andsin endale ja oma kihlatule Retile lubaduse, et tegelen igapäevaselt oma tuhara, reie ja närvidega kuni olen 100% terve. Seni olen suutnud lubadusest kinni pidada ja enesetunne läheb vaikselt paremaks. Olen hakanud lisaks liigeste mobilisatsioonidele, lihaste venitustele ja närvide mobilisatsioonidele tegema ka lihaste aktivatsiooni ning jõutreeningut. Kui tahan kasutada oma jalga edaspidi vabalt ja piiranguteta, siis peavad kõik struktuurid (lihased, luud, närvid, kõõlused, sidemed) minu jalas ja seljas olema piisavalt hea koormustaluvusega. Selle ma saavutan optimaalselt doseeritud jõutreeninguga. 

Taastusravi ajal on väga tähtis analüüsida ka põhjuseid, miks selline valu ja ärritus üldse tekkis, et edaspidi sarnaseid vigu vältida. Seda tegin ka enda näitel ning jagan siinkohal oma leidusid. Kirjutasin jaanuaris, et olen haigestunud rohkem, kui tavaliselt. Samuti olen täheldanud, et minu kodused jõutreeningud on liiga kerged, ühekülgsed ja madala intensiivsusega. Kui olen vahel teinud mõnda teistsugust füüsilist tegevust, siis keha tunneb seda korralikult järgmistel päevadel (näiteks vahel harva tehtav sörkjooks). Minu üldine fitness on korralikult langenud ja asi pole vanuses ega laiskuses. Asi on prioriteetides. Juba mitu aastat olen oma üldfüüsilist vormi hoidnud enda jaoks minimaalsel tasemel. Olen seda teinud täiesti teadlikult, sest järjest kasvava koormusega tööl käimine on olnud minu jaoks tähtsam. Praeguse analüüsi tulemusel leidsin, et keerasin viimaste aastatega töö koormust järjest-järjest juurde kuni punktini, kus tegin oma vajalikku (kolm korda nädalas) treeningut õhtuti kell kümme, sest varasemad kellaajad olid broneeritud tööle ning vahel harva ka Retile :) Sellised hilisõhtused trennid ei saanudki olla väga intensiivsed, sest energia oli lihtsalt otsas. See aga tegi minu treenimise väga ühekülgseks ja ebaefektiivseks. Suureks probleemiks oli ka liiga vähene uni. Minu tavaline öine unepikkus oli viimastel aastatel viis pool kuni kuus tundi.  Lisaks ebaregulaarne toitumine ja emotsionaalne väsimus. 

---

Kui organismiga selliselt käituda, siis võib keha muutuda vastuvõtlikuks viirustele, valeasenditele, külmale ja tuulele.  Olin oma keha ja tervise ise pikaajaliselt välja kurnanud. Ma põlesin läbi.

Praegu olen optimistlik ja luban endale, et teen asju edaspidi teistmoodi. Seoses COVID-19 leviku ja eriolukorraga Eestis vähendasin oma töötunde, proovin tervise huvides vahel inimestele "EI" öelda ja katsun rohkem rõhku panna muudele väärtustele nagu hea raamat, hobid, sõbrad-tuttavad. Eks näis, kuidas mul see õnnestub. 

Soovitan ka Sul, kallis lugeja, korraks maha istuda ja mõtiskleda, kas su tervis on heas seisus ning mida võiksid selle parandamiseks oma elus muuta.

Hoiame tervist ja positiivset emotsiooni!
Kristjan

---